7 de diciembre de 2015

Buscando un embarazo

Si hace unos años alguien me dice que voy a dejar de fumar, ir al gimnasio 3 veces por semana, disminuir drásticamente mi consumo de cocacola y encima llevar una dieta equilibrada, le habría sacado la  lengua. Pero chicas, lo he hecho. Y todo el mismo año. ¿Por qué? Porque estoy buscando un embarazo. 

7 hábitos saludables si estás buscando un embarazo

Y es que preparar la llegada de un bebé no es solamente dejarse llevar por el desenfreno y ¡venga señoras, a disfrutar! Que también... Si no que cuando decides quedarte embarazada, bajo mi punto de vista debes renunciar a alguno de tus hábitos y adquirir otros nuevos, para garantizar el bienestar de un futuro bebé.

Hoy no es muy habitual ir al gine para planificar un embarazo, ni tomar ácido fólico un par de meses antes, pero parece que es mucho mejor apuntarse al gimnasio justo cuando te quedas embarazada, aunque no hayas hecho deporte ever.


7 de junio de 2015

Gatear es coordinar



Gatear es coordinar.
Gatear es independencia.
Gatear es afianzar los cimientos de su pequeño cuerpo, de sus capacidades y de su futuro.
Gatear es explorar, es descubrir y es sorprenderse.
Gatear puede ser equivocarse, pero siempre es aprender.

¡Feliz junio!

Ana.


7 de mayo de 2015

Las mejores posturas para dar a luz y facilitar el parto

A lo largo de la historia todo lo que ha rodeado al embarazo y el parto se ha envuelto de un aura de cierto misterio, pero aún así todas las referencias a mujeres pariendo en diferentes culturas, las muestran de pie, en cuclillas, a cuatro patas... Pero ninguna tumbada boca arriba.

Escultura de parto






¿Por qué evitar dar a luz boca arriba?

  • El sacro y el cóccix se introducen en la pelvis y quedan inmovilizados, obstaculizando el descenso del bebé. 
  • Las demás articulaciones de la pelvis quedan fijas por el uso de las perneras, lo que dificulta aún más la salida de la cabeza. 
  • Los pujos son menos efectivos. 
  • Aumenta el riesgo de necesitar episiotomía, fórceps, ventosa... 
  • Se produce la compresión de la arteria aorta abdominal, lo que puede producir mareos en la madre y bradicardia en el bebé. 
  • Aumenta el dolor y se controla peor. 
La pelvis puede agrandarse durante el parto para facilitar la salida del bebé, pero si estás tumbada boca arriba, ¡será mas pequeña!


7 de abril de 2015

Gimnasia Abdominal Hipopresiva

¿Has tenido un bebé y no haces Gimnasia Abdominal Hipopresiva? !Pues estás tardando!

Gimnasia Abdominal Hipopresiva

¿Por qué hacer Gimnasia Abdominal Hipopresiva?

  1. Recupera la musculatura del abdomen y del suelo pélvico, distendidos tras el embarazo y el parto.
  2. Previene y corrige la incontinencia y los prolapsos.
  3. Reduce el dolor de espalda por la elongación de la columna.
  4. Reduce la cintura al fortalecer el transverso abdominal.
  5. Mejora la postura y el equilibrio al activar la musculatura antigravitatoria y relajar la contraria.
  6. Preparación para un próximo embarazo.

¿En qué consiste?

En activar la musculatura del abdomen y el suelo pélvico a través de la aspiración diafragmática, la apnea espiratoria y técnicas posturales.

¿Cuándo hacemos GAH?

Llámame cuándo quieras para concretar el horario y para apuntarte.
Y ven a clase con ropa cómoda.

¡Te espero! ¡Feliz abril!

Ana.


7 de marzo de 2015

Ejercicios de Kegel :: Sesión 2 ::

Poner en forma tu suelo pélvico te aburre, lo sé; necesitas motivarte y ver resultados. Vamos, un entrenador personal para tu suelo pélvico... ¡Pues existe! Es el KegelSmart.

KegelSmart - Ejercitador de suelo pélvico
INTIMINA

7 de febrero de 2015

Porteo seguro: el pecho de tu bebé pegado a ti

Portea seguro con el pecho de tu bebé pegado a ti

Me gusta mucho que durante el porteo los bebés puedan ir cotilleando lo que ocurre a su alrededor, tanto en casa como por la calle. Pero...

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