La preparación al parto en Jerez

Mala gestión, horarios inflexibles y contenidos obsoletos. Ese es mi balance de la preparación al parto que ofrece la Seguridad Social en Jerez.

El mejor andador es el que no se usa

El mejor andador para bebés es el que NO usan. Y no lo digo solo yo, lo dice la Asociación Española de Pediatría, la americana, la canadiense, un montón de pediatras externos y todos los fisioterapeutas que conozco. Eso es mucha gente en contra de los andadores. ¿Sabes por qué?

Porteo ergonómico

El porteo es uno de los grandes recursos de crianza para nuestra sociedad, siempre que sea ergonómico, claro; porque si unos padres eligen portear, pero usan una mochila colgona, es peor el remedio que la enfermedad, ya que los beneficios del porteo se convierten en riesgos. ¿Sabes por qué?

Buscando un embarazo

Si hace unos años alguien me dice que voy a dejar de fumar, ir al gimnasio 3 veces por semana, disminuir drásticamente mi consumo de cocacola y encima llevar una dieta equilibrada, le habría sacado la  lengua. Pero chicas, lo he hecho. Y todo el mismo año. ¿Por qué? Porque estoy buscando un embarazo. 

Y es que preparar la llegada de un bebé no es solamente dejarse llevar por el desenfreno y ¡venga señoras, a disfrutar! Que también... Si no que cuando decides quedarte embarazada, bajo mi punto de vista debes renunciar a alguno de tus hábitos y adquirir otros nuevos, para garantizar el bienestar de un futuro bebé.

Hoy no es muy habitual ir al gine para planificar un embarazo, ni tomar ácido fólico un par de meses antes, pero parece que es mucho mejor apuntarse al gimnasio justo cuando te quedas embarazada, aunque no hayas hecho deporte ever.

Gatear es coordinar

Gatear es coordinar.
Gatear es independencia.
Gatear es afianzar los cimientos de su pequeño cuerpo, de sus capacidades y de su futuro.
Gatear es explorar, es descubrir y es sorprenderse.
Gatear puede ser equivocarse, pero siempre es aprender.

¡Feliz junio!

Ana.

Gimnasia Abdominal Hipopresiva

¿Has tenido un bebé y no haces Gimnasia Abdominal Hipopresiva? !Pues estás tardando!

¿Por qué hacer Gimnasia Abdominal Hipopresiva?

1. Recupera la musculatura del abdomen y del suelo pélvico, distendidos tras el embarazo y el parto.
2. Previene y corrige la incontinencia y los prolapsos.
3. Reduce el dolor de espalda por la elongación de la columna.
4. Reduce la cintura al fortalecer el transverso abdominal.
5. Mejora la postura y el equilibrio al activar la musculatura antigravitatoria y relajar la contraria.
6. Preparación para un próximo embarazo.

¿En qué consiste?

En activar la musculatura del abdomen y el suelo pélvico a través de la aspiración diafragmática, la apnea espiratoria y técnicas posturales.

¿Cuándo hacemos GAH?

Llámame cuándo quieras para concretar el horario y para apuntarte.
Y ven a clase con ropa cómoda.

¡Te espero! ¡Feliz abril!

Ana.

Ejercicios de Kegel :: Sesión 2 ::

Poner en forma tu suelo pélvico te aburre, lo sé; necesitas motivarte y ver resultados. Vamos, un entrenador personal para tu suelo pélvico... ¡Pues existe! Es el KegelSmart.

INTIMINA

Porteo seguro: el pecho de tu bebé pegado a ti

Me gusta mucho que durante el porteo los bebés puedan ir cotilleando lo que ocurre a su alrededor, tanto en casa como por la calle. Pero...

Masaje para embarazadas

Luz indirecta, algo de música de fondo y un ambiente cálido. Así te propongo que empecemos el masaje para embarzadas, para que lo primero que hagas sea relajarte y pensar en disfrutar.

Voy a necesitar saber qué tal va tu embarazo y cómo son las molestias que sientes para darte el masaje que más te ayude: puede que vengas porque te molestan las lumbares, porque tienes las piernas hinchadas, para eliminar estrés... ¡O por un poco de todas! 

Cómo prevenir los desgarros durante el parto

Parir sin desgarros es un objetivo cada vez más importante para las mujeres embarazadas, pero aún hay quién cree que conservar el periné íntegro durante el parto es cuestión de suerte... 

Si no quieres dejar en manos de la suerte algo tan serio como evitar lesiones del suelo pélvico en el parto, tienes trabajo que hacer: 

Bebé, date la vuelta

Imagen del corto "Bebé, date la vuelta", de Enrique Serrano

Muchos de los bebés que vienen de nalgas acaban por colocarse en posición cefálica en torno a la semana 28, pero otros no pueden hacerlo por sí solos, así que, ¡vamos a ayudarles!

Porteo

Entre las muchas ventajas del porteo, esta es una de las que más mola, porque ¿qué padres no han temido que el cólico del lactante les toque a ellos?

Aún no se conoce la causa precisa de estos episodios, pero lo que sí está claro es que los bebés que están siempre en brazos, no los sufren.

Si aún no tienes un portabebés ergonómico, esta puede ser una buena razón para hacerte con uno. Aunque sentir a tu bebé cerquita, poder besarle y acariciarle constantemente, seguro que son las razones por las que el porteo crea adicción, ¿verdad?

Ana.

El parto en movimiento

Que seas activa durante tu parto, que te muevas y cambies de postura, será fundamental para que pongas las cosas fáciles a tu bebé y además, te ayudará a adaptarte bien al progreso del parto.

Las claves, en mis 4 W del parto en movimiento:

Lleva a tu bebé alto

Ya te lo recomendaba en mis siete de julio, si estás embarazada, lleva a tu bebé alto, cerquita del corazón.

¿Por qué?

   - Mantiene tus abdominales y tu suelo pélvico fuertes y en su sitio.

   - Mejora la posición del bebé para facilitar el parto.

   - Evita (y mucho) las temidas lumbalgias y ciáticas del tercer trimestre.

3 razones para usar bolas chinas

Si vas al gimnasio o haces algún deporte, supongo que será porque te gusta y porque quieres estar en forma, ¿verdad? Ciclo, body combat, pilates... Hay actividades para todos los gustos. Pero, ¿qué pasa con el suelo pélvico? 

Parece que solo hay que tonificarlo cuándo existe algún problema como incontinencia urinaria o un prolapso, pero ¡de eso nada! Igual que vas a correr para mantener fuerte tu corazón y tus piernas, puedes hacer pesas para fortalecer tu suelo pélvico.

Te propongo 3 razones para que uses unas bolas chinas:

8 claves para conocer tu Suelo Pélvico

Dime 8 cosas sobre el suelo pélvico. Tic-tac, tic-tac. ¿Solo 3? Vaya...

Ya sé, ya sé, te faltan horas al día como para ponerte a buscar qué es eso del suelo pélvico o simplemente no tienes muy claro por qué se habla tanto de él. Pues esta es tu infografía.

En 15 segundos conocerás las 8 claves imprescindibles sobre tu suelo pélvico, para poder localizarlo, evitar que se lesione o tratarlo si ya está dañado.

Ahora que ya sabes las 8 claves de tu suelo pélvico, ¿qué vas a hacer para mantenerlo fuerte?

Ana.

El Masaje Perineal

Si estás en la semana 34 de embarazo, reserva desde ya diez minutos cada noche para tu masaje perineal, hazte con un lubricante y ¡toma nota!

Los prolapsos o el efecto dominó II

El otro día hablábamos de qué es un prolapso y de los tipos que existen, así que hoy voy a resumir un poquito por qué aparecen y cómo prevenirlos. 

El suelo pévico es una cúpula que sujeta el útero, la vejiga y el recto y los mantiene cerrados, por eso estirarlo demasiado, poco a poco lo va lesionando y alterando ambas funciones. 

¿Cuándo se estira demasiado el suelo pélvico?

Cuando empujamos aguantando el aire (hiperpresión abdominal), como por ejemplo si sufres estreñimiento, durante la carga de pesos, si realizas deportes de impacto, si toses con frecuencia o durante el embarazo y el parto.

Como veis en la imagen, al inspirar, el diafragma desciende para permitir que los pulmones se expandan, empujando los órganos abdominales y pélvicos hacia abajo y abombando el suelo pélvico. 

Si además de inspirar, hacemos fuerza, estaremos aumentando considerablemente la presión sobre nuestros órganos pélvicos y favoreciendo la aparición de un prolapso. 

¿Qué hago si tengo un prolapso o quiero evitarlo?

Lo primero y más importante es la Prevención: Si ejerces esa misma fuerza soplando con la boca pequeña, como frenando el aire, incluso hablando, la actividad será igualmente efectiva, pero nuestro suelo pélvico estará sano y salvo.

En el caso de tener una crisis de tos, prueba a poner la mano en tu abdomen y si sientes que se sale, ¡oh, oh! Debería ocurrir todo lo contrario, así que mete el ombligo cuando tosas y pide cita a un fisio especializado.

Debes tener en cuenta que no hay un único factor que provoque un prolapso, en general lo desencadenan varias causas, pero el embarazo y el parto suponen un riesgo por sí solos.

¡Protege tu suelo pélvico!

Ana.

Fisioterapia para embarazadas

El embarazo es una época llena de cambios en el cuerpo de una mujer y, a la vez, es un tiempo de muchas emociones, descubrimientos y sensaciones nuevas.

Para ayudarte en la adaptación a esos cambios físicos y emocionales y controlar que todo vaya bien, yo recomiendo elegir un equipo de profesionales de confianza, que incluya una ginecóloga, una matrona, una fisioterapeuta de suelo pélvico, una nutricionista para embarazadas e incluso una psicóloga perinatal. Ellos se encargarán de cuidar de tí y de tu bebé, para que tu embarazo sea lo más saludable, seguro y feliz posible. Y tú estarás más tranquila.

Fisioterapia en Obstetricia y Uro-Ginecología

   - Evita o disminuye el dolor muscular y articular durante el embarazo.

  - Reduce el riesgo de sufrir secuelas posparto, como incontinencia, dolor durante el coito, prolapsos...

  - Ayuda a la futura mamá a controlar el dolor durante el parto

  - Facilta el descenso del bebé por la pelvis durante el parto.

  - Rehabilita las posibles lesiones derivadas del parto.

En el taller de entrenamiento para el parto tomamos conciencia del suelo pélvico, el abdomen y la pelvis, para poder fortalecer la musculatura implicada en el parto y adaptar nuestra postura a sus diferentes fases.

Porque se puede dar a luz sin dolor, pero no podemos dar a luz sin trabajo.

Ana.