Danza del Vientre, la mejor preparación al parto

Círculos con la pelvis, los ochos o el infinito son algunos movimientos para ayudar al bebé a descender por la pelvis y facilitar la dilatación. La danza del vientre durante el embarazo te enseña cómo se hacen, te pone en forma y es divertida. Es la mejor preparación al parto, sobre todo, ¡porque lo recordarás el día P!

Sexo en el embarazo

El embarazo no implica el fin de tu vida sexual, pero sí una montaña rusa en tu libido y algunas preocupaciones según el trimestre en que te encuentres, que son más leyenda urbana que realidad. ¿Sabes cuáles son lo mitos sobre sexo durante el embarazo?

Gimnasia Abdominal Hipopresiva

¿Has tenido un bebé y no haces Gimnasia Abdominal Hipopresiva? !Pues estás tardando!

¿Por qué hacer Gimnasia Abdominal Hipopresiva?

1. Recupera la musculatura del abdomen y del suelo pélvico, distendidos tras el embarazo y el parto.
2. Previene y corrige la incontinencia y los prolapsos.
3. Reduce el dolor de espalda por la elongación de la columna.
4. Reduce la cintura al fortalecer el transverso abdominal.
5. Mejora la postura y el equilibrio al activar la musculatura antigravitatoria y relajar la contraria.
6. Preparación para un próximo embarazo.

¿En qué consiste?

En activar la musculatura del abdomen y el suelo pélvico a través de la aspiración diafragmática, la apnea espiratoria y técnicas posturales.

¿Cuándo hacemos GAH?

Llámame cuándo quieras para concretar el horario y para apuntarte.
Y ven a clase con ropa cómoda.

¡Te espero! ¡Feliz abril!

Ana.

Ejercicios de Kegel :: Sesión 2 ::

Poner en forma tu suelo pélvico te aburre, lo sé; necesitas motivarte y ver resultados. Vamos, un entrenador personal para tu suelo pélvico... ¡Pues existe! Es el KegelSmart.

INTIMINA

Ejercicios de Kegel :: Sesión 1 ::

Ahora que ya sabes dónde está tu suelo pélvico, cómo contraerlo y cuánta fuerza tiene, ¡ponlo en forma!

Ejercicios de Kegel :: Sesión 0 ::

Para fortalecer el suelo pélvico no hay más remedio que contraerlo voluntariamente y es un hábito superimportante tanto si estás embarazada, como en el posparto o en cualquier otra etapa. ¿Sabes por qué?

El posparto y el sexo

El dolor, la inapetencia, los puntos, el cansancio y lo embobaditos que estáis con vuestro bebé, habían desterrado el sexo a tierras lejanas desde el parto, pero han pasado unos meses y empiezas a recuperar tu libido...

¿Cómo rescatar vuestra vida sexual después de haber tenido un bebé?

Lleva a tu bebé alto

Ya te lo recomendaba en mis siete de julio, si estás embarazada, lleva a tu bebé alto, cerquita del corazón.

¿Por qué?

   - Mantiene tus abdominales y tu suelo pélvico fuertes y en su sitio.

   - Mejora la posición del bebé para facilitar el parto.

   - Evita (y mucho) las temidas lumbalgias y ciáticas del tercer trimestre.

3 razones para usar bolas chinas

Si vas al gimnasio o haces algún deporte, supongo que será porque te gusta y porque quieres estar en forma, ¿verdad? Ciclo, body combat, pilates... Hay actividades para todos los gustos. Pero, ¿qué pasa con el suelo pélvico? 

Parece que solo hay que tonificarlo cuándo existe algún problema como incontinencia urinaria o un prolapso, pero ¡de eso nada! Igual que vas a correr para mantener fuerte tu corazón y tus piernas, puedes hacer pesas para fortalecer tu suelo pélvico.

Te propongo 3 razones para que uses unas bolas chinas:

La epidural no es un invento del demonio, ni parto natural significa parir en el bosque

 El parto natural, que últimamente tan de moda está, tiene quizá tantos defensores como detractores, y ambos justifican su postura con el mismo ímpetu:

“¿Qué quieres un parto natural? ¿Cómo, en medio del campo y agarrada a un árbol? 

¡Tú estás loca! ¿Y si te pasa algo o le pasa al bebé? ¡Qué irresponsable eres! 

¡Sí, claro, vas a saber tu más que los médicos! 

¡Anda, anda, déjate de tonterías, que yo he tenido dos partos y sé de lo que hablo!”

O bien,

“¡¿Cómo qué no tienes plan de parto?! 

¡Pues que sepas que te va a meter los dedos toda la facultad de medicina! 

¿Y vas a parir en litotomía? ¡Pues no te libras de la episiotomía y seguro que encima usan los fórceps! ¡Di adiós a tu vida sexual!

¡Claro, eso si no te hacen una inne-cesárea!”

Para muchas mujeres el parto es un trámite ineludible para tener a sus hijos, y para otras, es una situación llena de emociones que quieren disfrutar al máximo. La señorita Rottenmeier vs Pippi Calzaslargas. Vamos, que la opinión es cómo la nariz, que cada una tiene la suya.

Paritorio Ruber Internacional

8 claves para conocer tu Suelo Pélvico

Dime 8 cosas sobre el suelo pélvico. Tic-tac, tic-tac. ¿Solo 3? Vaya...

Ya sé, ya sé, te faltan horas al día como para ponerte a buscar qué es eso del suelo pélvico o simplemente no tienes muy claro por qué se habla tanto de él. Pues esta es tu infografía.

En 15 segundos conocerás las 8 claves imprescindibles sobre tu suelo pélvico, para poder localizarlo, evitar que se lesione o tratarlo si ya está dañado.

Ahora que ya sabes las 8 claves de tu suelo pélvico, ¿qué vas a hacer para mantenerlo fuerte?

Ana.

El Masaje Perineal

Si estás en la semana 34 de embarazo, reserva desde ya diez minutos cada noche para tu masaje perineal, hazte con un lubricante y ¡toma nota!

Los prolapsos o el efecto dominó II

El otro día hablábamos de qué es un prolapso y de los tipos que existen, así que hoy voy a resumir un poquito por qué aparecen y cómo prevenirlos. 

El suelo pévico es una cúpula que sujeta el útero, la vejiga y el recto y los mantiene cerrados, por eso estirarlo demasiado, poco a poco lo va lesionando y alterando ambas funciones. 

¿Cuándo se estira demasiado el suelo pélvico?

Cuando empujamos aguantando el aire (hiperpresión abdominal), como por ejemplo si sufres estreñimiento, durante la carga de pesos, si realizas deportes de impacto, si toses con frecuencia o durante el embarazo y el parto.

Como veis en la imagen, al inspirar, el diafragma desciende para permitir que los pulmones se expandan, empujando los órganos abdominales y pélvicos hacia abajo y abombando el suelo pélvico. 

Si además de inspirar, hacemos fuerza, estaremos aumentando considerablemente la presión sobre nuestros órganos pélvicos y favoreciendo la aparición de un prolapso. 

¿Qué hago si tengo un prolapso o quiero evitarlo?

Lo primero y más importante es la Prevención: Si ejerces esa misma fuerza soplando con la boca pequeña, como frenando el aire, incluso hablando, la actividad será igualmente efectiva, pero nuestro suelo pélvico estará sano y salvo.

En el caso de tener una crisis de tos, prueba a poner la mano en tu abdomen y si sientes que se sale, ¡oh, oh! Debería ocurrir todo lo contrario, así que mete el ombligo cuando tosas y pide cita a un fisio especializado.

Debes tener en cuenta que no hay un único factor que provoque un prolapso, en general lo desencadenan varias causas, pero el embarazo y el parto suponen un riesgo por sí solos.

¡Protege tu suelo pélvico!

Ana.

Los Prolapsos o el Efecto Dominó

Los prolapsos existen. Y no solo en nuestras abuelas, existen en mujeres jóvenes, en deportistas y en mujeres sin hijos.

Un prolapso es lo que se conoce como "el descenso de la vejiga, el útero o el recto sobre las paredes de la vagina, debido al fracaso de los sistemas de sostén". Puede provocar pesadez en la pelvis, sensación de tener un bulto, dolor durante la penetración y, en casos graves, el órgano llega a salir de la vagina.

Vamos, que tu suelo pélvico se da de sí cuando se estira demasiado, se contractura y se queda sin fuerza, (como puede ocurrir en un brazo o una pierna), y por eso falla el sostén de los órganos pélvicos.

Como además la fuerza del suelo pélvico también garantiza la continencia de los esfínteres, cuánta menos fuerza tenga, menos contendrá. Por eso, cuando se lesiona, pero no se rehabilita, puede ir provocando varias disfunciones progresivas, debido al efecto dominó.

Fisioterapia para embarazadas

El embarazo es una época llena de cambios en el cuerpo de una mujer y, a la vez, es un tiempo de muchas emociones, descubrimientos y sensaciones nuevas.

Para ayudarte en la adaptación a esos cambios físicos y emocionales y controlar que todo vaya bien, yo recomiendo elegir un equipo de profesionales de confianza, que incluya una ginecóloga, una matrona, una fisioterapeuta de suelo pélvico, una nutricionista para embarazadas e incluso una psicóloga perinatal. Ellos se encargarán de cuidar de tí y de tu bebé, para que tu embarazo sea lo más saludable, seguro y feliz posible. Y tú estarás más tranquila.

Fisioterapia en Obstetricia y Uro-Ginecología

   - Evita o disminuye el dolor muscular y articular durante el embarazo.

  - Reduce el riesgo de sufrir secuelas posparto, como incontinencia, dolor durante el coito, prolapsos...

  - Ayuda a la futura mamá a controlar el dolor durante el parto

  - Facilta el descenso del bebé por la pelvis durante el parto.

  - Rehabilita las posibles lesiones derivadas del parto.

En el taller de entrenamiento para el parto tomamos conciencia del suelo pélvico, el abdomen y la pelvis, para poder fortalecer la musculatura implicada en el parto y adaptar nuestra postura a sus diferentes fases.

Porque se puede dar a luz sin dolor, pero no podemos dar a luz sin trabajo.

Ana.