* Empieza a cuatro patas sobre una colchoneta, con los brazos y las piernas alineados, la columna recta y la pelvis neutra.
* Respira hondo y contrae tu suelo pélvico con una fuerza medianeja mientras espiras.
¿Sientes algo de tensión bajo el ombligo? ¡Bingo!
* Si estás embarazada además habrás notado cómo tu abdomen subía un poquito acercando tu bebé más a ti, ¿verdad? Esto lo hace tu transverso profundo del abdomen (TPA), el músculo abdominal amigo de las chicas y que siempre va de la mano del suelo pélvico.
* Mantén la contracción unos 6 segundos, descansa el mismo tiempo y repítelo 8 veces. Acuérdate de reforzar la contracción del TPA, para que llegue fuerte el día del parto, porque lo vas a necesitar.
* En caso de que vayas perdiendo la contracción, no la alargues tanto tiempo o prueba este ejercicio tumbada boca arriba; si aún así te cuesta, ¡pídeme cita ya!
:: Kegel Avanzado ::
* Colócate tumbada de lado izquierdo si estás embarazada, con las piernas flexionadas y la tripita apoyada en la colchoneta.
* Contrae el suelo pélvico e intensifica la contracción del TPA, hasta que despegues un poco el abdomen del suelo.
*Mantén ambas contracciones unos 8 segundos, descansa lo mismo y repítelo 10 veces.
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Ojito para básicas y avanzadas... Hacer fuerza con las piernas, los glúteos u otra cosa que no haya nombrado, es hacer trampa de la mala, así que si es el caso de alguna... ¡A practicar!
¡Feliz lunes!
Ana.
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