Ejercicios de Kegel :: Sesión 0 ::

Para fortalecer el suelo pélvico no hay más remedio que contraerlo voluntariamente y es un hábito superimportante tanto si estás embarazada, como en el posparto o en cualquier otra etapa. ¿Sabes por qué?

Los ejercicios de Kegel son para ti si quieres...

 - Mejorar tus relaciones sexuales.

 - Evitar o reducir la incontinencia y los prolapsos.
 - Ayudar a la rotación cefálica de tu bebé el día del parto. Si, si, en concreto es tu elevador del ano el que hace que la cabeza de tu bebé vaya girando según desciende por la pelvis.

:: Toma de conciencia del suelo pélvico ::

1# ¿Dónde está? 

  * Hazte con un espejo de mano y túmbate boca arriba.

      - Imagina que es un rombo desde el pubis hasta el coxis y los isquiones.

      - Contrae el suelo pélvico sintiendo cómo ese rombo se cierra y asciende. ¡Pero ojo! No vale si también contraes la tripa, los glúteos o las piernas y tampoco, si empujas.

      - Durante la contracción, puedes aprovechar para palpar la zona y ubicar mejor estos músculos.

      - Cuidado, NO interrumpas la micción, porque altera el funcionamiento de la vejiga, pero puedes imaginarlo para localizar el periné.

2# ¿Cuánta fuerza tiene?

   * Contrae el periné mientras espiras y relájalo al inspirar, durante 8 respiraciones.

       - Prueba este ejercicio en cuadrupedia, sentada y de pie; si pierdes la contracción, puede que tu suelo pélvico esté debilitado.

   

3# Ten en cuenta

      - Sentada en una silla dura, inclíntate un poco hacia delante y contrae el suelo pélvico, ¿dónde notas más la contracción? Si te apoyas sobre el sacro, la contracción es más intensa en el esfínter anal, ¿verdad?

      - En una posición neutra de la pelvis, apoyada en los isquiones, sentiremos toda la musculatura pélvica por igual en cada contracción. Así que, ¡los ejercicios de Kegel, mejor con pelvis neutra!

Los primeros días puede que te cueste un poco mantener la contracción, pero la ventaja de esta musculatura es que si sigues una rutina de ejercicios constante, en poco tiempo tu suelo pélvico estará más fuerte.

Así que venga, ¡empieza a hacer pesas!

Ana.